Fitnes – kako začeti?

Danes poznamo veliko vaj, ki jih lahko izvajate v udobju lastnega doma, a zgolj le te še zdaleč niso dovolj za lepo postavo. Pravi naslov za vse, ki si želijo preoblikovati telo, je fitnes.

Fitnes centri so opremljenimi z najsodobnejšimi fitnes napravami in pripomočki, s katerimi lahko močno pospešite svoj napredek in v veliko krajšem času opazite spremembe tako v ogledalu kot na tehtnici.

Poleg samostojne vadbe na fitnes napravah mnogi fitnesi zaposlujejo ali sodelujejo z zunanjimi osebnimi trenerji, ki vam lahko pomagajo na poti do vaše sanjske postave, če pa ste bolj motivirani, kadar telovadite skupaj z drugimi, pa nekateri fitnes centri organizirajo tudi vodene vadbe.

Prvi korak je, da zberete dovolj poguma in motivacije, da se podate na to pot, nato pa vam manjka le še ustrezna oprema - športna oblačila in obutev. Zdaj ste pripravljeni na švicanje!

Članstvo v fitnesu

Cene članstva v fitnesu se med različnimi fitnes centri lahko precej razlikujejo, prav tako pa se razlikujejo različni paketi. Nekateri fitnesi s članstvom ponujajo tudi brezplačno tuširanje in pijačo, spet drugi paketi vključujejo le samostojno vadbo, tuširanje pa morate doplačati.

Če bi želeli specifičen fitnes center najprej le preizkusiti, lahko kupite enodnevno karto (prvi obisk je lahko ugodnejši ali med promocijami celo brezplačen), možen pa je tudi nakup tedenske, mesečne ali letne karte.

Dogovorite se lahko tudi za vezavo, ki načeloma velja za 6 ali 12 mesecev in mesečno plačujete članstvo. To je za mnoge precej ugodnejša možnost kot enkratno plačilo za celoletno karto, vendar bodite previdni pri prekinitvi članstva v fitnesu, saj v nekaterih primerih pri vezavah to pred iztekom ni mogoče oziroma morate pred tem poravnati vse dolgove.

Dober fitnes center 

Kako veste, da ste izbrali dober fitnes center? To je odvisno od več dejavnikov in kaj pričakujete od svojega fitnesa. Nekateri fitnes centri so namenjeni začetnikom, zato imajo več naprav, po katerih fitnes novinci najraje posegajo, spet drugi so bolj priljubljeni med izkušenimi fitneserji, ki na treningih izvajajo težje oziroma kompleksnejše vaje.

Poleg fitnes opreme, ki vam najbolj ustreza, so pomembne tudi ostale prednosti. Nekateri fitnesi imajo skupinske tuše, drugi pa imajo ločene kabine za več zasebnosti. Tuširanje ni vedno brezplačno, zato se o ceni in možnosti paketa, ki vsebuje brezplačno tuširanje, posvetujte na recepciji fitnes centra.

Nekateri fitnes centri imajo le fitnes, nekateri pa poleg tega ponujajo tudi telovadnice za vodene vadbe, igrišča in celo bazen. Za fitnes center se odločite torej glede na to, kakšna telovadba na fitnesu vam je najbolj zanimiva.

Fitnes oprema

Načeloma je fitnes oprema v vseh fitnes centrih podobna, predvsem pa se fitnesi razlikujejo po številu naprav. Če radi tečete in želite to početi v udobju fitnesa, ki je pozimi ogrevan, poleti pa prijetno klimatiziran, boste v prav vsakem fitnes centru gotovo našli tekalno stezo.

Da se izognete čakanju na prosto napravo izberite fitnes center, ki ima na voljo vse naprave, ki jih radi uporabljate, ter da jih je na voljo dovolj. Če radi plavate, preverite, kateri fitnesi v vaši bližini imajo bazen, če želite s prijatelji igrati športe z žogo, preverite, ali ima vaš fitnes center tudi telovadnico.

V vseh fitnes centrih pa boste našli opremo kot so:

• razne večje in manjše uteži ter medicinke,
• fitnes naprave za vadbo rok in nog,
• klopi za izvajanje ležečih ali sedečih vaj,
• podloge za jogo oziroma raztezanje,
• fitnes naprave za vadbo zadnjice, hrbta in prsnih mišic …

Večina fitnes centrov ima fitnes opremo tako za tiste, ki fitnes redno obiskujejo, kot tiste, ki so popolni začetniki, zato lahko na nekaterih fitnes napravah najdete nalepke, na katerih je prikazana vaja z izbrano napravo. Na spet drugih najdete QR kodo, ki jo lahko skenirate s pametnim telefonom, da si ogledate posnetek, na katerem je predstavljena pravilna uporaba izbrane fitnes naprave.

Če fitnes oprema v vašem fitnes centru nima nalepk ali kod, se za pomoč lahko vedno obrnete na zaposlene, ki vam bodo pomagali pri pravilni izvedbi, saj sicer lahko pride do poškodbe.

Vadba v fitnesu

Če želite preoblikovati postavo, izgubiti odvečne kilograme ali pridobiti mišice, nikar ne čakajte na jutri ali kak poseben dan. Težo, ki jo želite izgubiti, niste pridobili čez noč, zato tudi rezultatov tako hitro ne morete pričakovati, vedno pa velja pravilo, da morate z vadbo v fitnesu ostati dosledni. To pomeni redno obiskovanje fitnesa, vključno z dnevi, ko se vam ne ljubi in bi raje poležavali doma.

Z redno vadbo v fitnesu bodo rezultati vidni prej, prav tako pa boste hitreje izboljšali svojo telesno pripravljenost in spremembe opazili tudi pri izvajanju vaj. Vaša drža oziroma forma bo pravilnejša, teža, s katero boste vaje izvajali, pa bo vedno višja. Za mnoge je prav ta napredek odlična motivacija, saj ga lahko opazite zelo hitro, vaša sanjska postava pa je le korak stran.

S pomočjo redne vadbe v fitnesu pa se ne bo izboljšalo le vaše telesno zdravje, pač pa tudi počutje. Telovadba dokazano pozitivno vpliva na naše duševno počutje, saj se ob vadbi sproščajo endorfini, ki jih imenujemo tudi “hormoni sreče”, prav tako pa boste po vadbi v fitnesu tudi bolje spali, zato se lahko poslovite od neprespanih noči in večurnega obračanja v postelji.

Fitnes treningi

Gotovo se sprašujete, kako pogosto morate hoditi na fitnes trening, da boste opazili rezultate. Za začetnike je dovolj že obisk fitnes centra dvakrat do trikrat na teden, sicer pa je priporočljivo, da na fitnes hodite trikrat do petkrat na teden, če niste profesionalen športnik. Pogostost fitnes treningov prilagodite svojemu prostemu času in ciljem, ki jih želite doseči, če ste na treningih uspešni in se trudite po najboljših močeh, lahko pogostost obiskovanja fitnes centra tudi zmanjšate.

Predvsem je pomembno, da se na fitnes treningih resnično potrudite in se dobro spotite. Naj vas ne skrbi, kako ste prepoteni ali skuštrani, saj ste na fitnesu zato, da telovadite, in tudi drugi vas ne bodo opazili. Če ste začetnik, se lotite tistih vaj, ki vas veselijo ali jih že poznate, prav tako pa lahko fitnes treninge oziroma programe brezplačno najdete na spletu.

Za optimalne rezultate je seveda bolje, da sledite fitnes treningu, ki je sestavljen prav za vas ter prilagojen vaši starosti, spolu, telesni pripravljenosti in ciljem. Osebe, ki imajo na tem področju strokovno znanje in vam lahko sestavijo fitnes trening samo za vas, so osebni ali fitnes trenerji.

Fitnes trener

Osebni trenerji so lahko popolnoma samostojni, vi pa se z njimi dogovorite za vadbo v vašem najljubšem fitnesu, nekateri fitnes centri pa zaposlujejo svoje fitnes trenerje, ki vam lahko pomagajo doseči vaše cilje glede postave ali telesne pripravljenosti.

Za začetnike je priporočljiva spoznavna ura s fitnes trenerjem, na kateri vam razkaže fitnes center ter podrobneje predstavi naprave, ki vas zanimajo, da jih boste znali pravilno uporabljati. Pri tem vam fitnes trener lahko pomaga tako, da vam pravilno izvedbo vaje demonstrira, nato pa popravi vašo formo, ko ste na vrsti vi.

Bonton na fitnesu

Ne glede na to, za kateri fitnes center se boste odločili, na vseh fitnesih velja enak bonton. Na vadbo v fitnesu morate priti v čistih športnih copatih, ki so izključno za notranjo uporabo. Nikakor ne smete na fitnesu uporabljati iste obutve, ki jo uporabljate zunaj. Na portalu Moja Dejavnost je za vas pripravljen seznam trgovin, kjer lahko najdete udobno športno obutev, športna oblačila in druge športne pripomočke.

Priporočljivo je, da s seboj prinesete brisačo, s katero si lahko obrišete pot ali z njo zaščitite fitnes opremo, ki jo uporabljate, in sicer tako, da jo položite na tisti predel, kjer boste sedeli oziroma bili naslonjeni.

Po uporabi naprav ali uteži jih obvezno za seboj počistite. Na vsakem fitnesu lahko najdete papirnate brisače in razkužilo, s katerim dobro očistite vse predele, ki ste se jih dotikali. Tako poskrbite za ustrezno higieno na fitnesu in preprečite nesreče, kot so zdrsi zaradi potu.

Nobene naprave si ne “prisvojite”, saj jo gotovo želijo uporabljati tudi drugi. Ko opravite svoje sete, se umaknite, da lahko napravo uporablja naslednji. Prav tako si ne “rezervirajte” naprave tako, da nanjo položite svojo brisačo ali bidon z vodo, medtem ko uporabljate drugo napravo.

Na fitnesu ne motite ostalih, jih ne fotografirajte in priskočite na pomoč, če opazite, da je kdo ukleščen med utežmi ali je imel kako drugačno nesrečo.

Posebni fitnes centri

Fitnes centri so sicer namenjeni vsem, vendar pa nekateri obiskovalci potrebujejo določene prilagoditve, ki niso na voljo v vsakem fitnesu, zato danes postajajo vedno bolj priljubljeni posebni fitnes centri oziroma centri s posebej prilagojenimi fitnesi.

Fitnes za ženske

Fitnes za ženske je, tako kot ime namiguje, namenjen izključno ženskam. Na fitnesu za ženske je več naprav, ki so priljubljene med ženskami, garderoba je veliko večja, prav tako pa se ženske na takem fitnesu lahko počutijo bolj varne, saj jim je morda vadba pred moškimi iz enega ali drugega razloga neprijetna.

Fitnese za ženske lahko najdete znotraj fitnes centrov, kjer je tudi fitnes za oba spola, v teh primerih pa je predel, ki je namenjen samo ženskam, precej manjši in pogosto ne vsebuje vseh naprav, ki so na voljo v skupnem delu.

Fitnes za otroke in najstnike

Pri fitnesih za otroke in najstnike kljub imenu pravzaprav ne gre za samostojen fitnes, pač pa fitnes program, ki je namenjen prav najmlajšim. Izvajajo ga trenerji, ki imajo izkušnje z delom z otroki, zato jim prilagodijo program glede na starost. Vadbo v fitnesu predstavijo na zanimiv in zabaven način, s tem pa otrokom pomagajo izoblikovati zdrave navade glede redne telesne aktivnosti, ki jih ponesejo v odraslost in so zato tudi v starejših letih v veliko boljši telesni pripravljenosti.

Fitnes za invalide

Fitnesi za invalide so opremljeni s fitnes napravami, ki so posebej prilagojene invalidnim osebam, saj je mišična masa in redno gibanje pomembno tudi za tiste, ki imajo posebne omejitve oziroma so gibalno ovirani. Take prilagojene naprave so namenjene ljudem v vozičku, s prostetičnimi udi, pa tudi tistim, ki zaradi prekomerne teže ne morejo uporabljati standardne fitnes opreme.

Fitnes za invalide je namenjen tudi ljudem z drugimi vrstami invalidnosti, nekateri fitnes centri pa prav zanje organizirajo tudi razne vodene vadbe, kot je na primer joga za slepe in slabovidne. Seveda pa so vodene skupinske vadbe organizirane tudi za neinvalidne osebe, ki si preprosto ne želijo telovaditi same.

Vodene vadbe

V nekaterih fitnes centrih, predvsem tistih, ki so večji in imajo poleg fitnesa tudi telovadnice, so pogosto organizirane vodene vadbe za skupine. Če vam je neprijetno telovaditi samostojno ali potrebujete malo več motivacije, so vodene vadbe v fitnes centru odlična rešitev za vas. Na tak način sodelujete z izkušenim vaditeljem, ki vam lahko ob morebitnih težavah priskoči na pomoč, poleg tega pa lahko spoznate ljudi s podobnimi cilji, ki vas bodo motivirali, da nadaljujete.

Ponudba vodenih vadb je velika, predvsem so priljubljene:

• spinning vadba,
• pilates,
• aerobika,
• step aerobika,
• zumba,
• joga
• in razne vodene vadbe za nosečnice.

Večina vodenih vadb poteka v fitnes centru, nekateri vaditelji pa ponujajo tudi možnost sodelovanja na daljavo v primeru bolezni, če za izvajanje vadbe ni potrebna fitnes oprema. Ponudba tečajev in vodenih vadb je načeloma objavljena na spletni strani fitnes centra ali na sami lokaciji v obliki plakatov ali letakov, sicer pa se za več informacij posvetujte na recepciji.

Hujšanje v fitnesu in zdrava prehrana

Redno gibanje je ključnega pomena za dolgo in zdravo življenje, predvsem pa z njim pospešimo hujšanje. V fitnesu namreč ne gre le za grajenje mišične mase, pač pa tudi topljenje odvečne maščobe, ki ne vpliva le na vaš videz, ampak tudi na vaše zdravje in počutje.

Hujšanja v fitnesu se lahko lotite sami ali s pomočjo fitnes trenerja, najboljše rezultate pa boste opazili s kombinacijo kardio vaj (tek, hoja v hrib, hitra hoja, aerobika ipd.) in dvigovanjem uteži. Z večjo mišično maso boste odvečno težo izgubljali tudi izven fitnesa, saj mišice potrebujejo več kalorij, da se vzdržujejo, vi pa boste lahko zato uživali tudi v večjih porcijah in občasnih sladicah.

Seveda pa redna vadba v fitnesu ni dovolj za lepo postavo, če ob tem nezdravo jeste. Seveda si tudi vrhunski športniki in manekenke občasno privoščijo masten burger ali kos čokoladne torte, vendar njihov jedilnik sestavljajo predvsem beljakovine v obliki mesa, jajc ali nadomestkov mesa ter veliko sveže zelenjave in sadja, seveda pa ne manjka zdravih žitaric in mlečnih izdelkov brez sladkorja, nekateri pa si pomagajo še s prehranskimi dopolnili.

Preskok na zdravo prehrano je lahko za marsikoga velik zalogaj, zato v okviru nekaterih fitnes centrov lahko poiščete pomoč fitnes trenerjev, ki imajo ustrezno izobrazbo iz nutricionistike, da vam ponudijo prehransko svetovanje ter sestavijo zdrav jedilnik, ki vam bo skupaj s fitnes programom olajšal pot do lepe postave in predvsem zdravega življenja.

Na seznamu fitnes centrov, ki vam je na voljo na portalu Moja Dejavnost, boste gotovo našli ustrezen fitnes, ki ima za vas pripravljeno najboljšo in najugodnejšo ponudbo. Svoje povpraševanje lahko oddate čisto enostavno z obrazcem, ki ga najdete tukaj.