To je najboljša dieta za hujšanje

Hujšanje ni le izguba kilogramov, ampak proces, ki vpliva na naše zdravje, samozavest in življenjski slog. Razkrivamo, kaj sploh pomeni hujšanje, kdo ga potrebuje, kakšne so najpogostejše napake ter katera dieta za hujšanje res deluje.

Koliko Slovencev je prekomerno težkih?

Po podatkih Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ) je v Sloveniji več kot polovica odraslih prebivalcev prekomerno težkih ali debelih. Ta skrb vzbujajoči trend vpliva na zdravje in splošno kakovost življenja, saj povečuje tveganje za številne bolezni, kot so srčno-žilne bolezni, sladkorna bolezen in druge kronične bolezni. Zato se vse več ljudi odloča za različne oblike hujšanja.

Kaj sploh je hujšanje in kdo mi pove, da moram shujšati?

Hujšanje pomeni izgubo telesne teže, predvsem maščobne mase, kar se doseže s spremembo prehrane, povečanjem telesne aktivnosti ali oboje. Odločitev za hujšanje pogosto izhaja iz zdravstvenih razlogov, vendar pa je v sodobni družbi vse bolj povezana tudi z estetiko. Pomembno je, da se posameznik odloči za hujšanje zaradi sebe in svojega zdravja, ne pa zaradi družbenih pritiskov ali modnih smernic.

Kadar pa telesna teža presega zdravo mejo in predstavlja tveganje za zdravje, vam lahko zdravnik, dietetik ali nutricionist svetuje, da shujšate. Idealna telesna teža je tista, pri kateri se počutite dobro in ste sposobni opravljati svoje vsakdanje aktivnosti brez težav. Prvi korak je pogosto izračun indeksa telesne mase (ITM), ki meri razmerje med vašo telesno težo in višino ter vas razvrsti v eno od kategorij.

Največje napake pri hujšanju

1. Ekstremne diete: Stroge diete, ki izločajo cele skupine živil, pogosto vodijo do jo-jo efekta, kjer se izgubljeni kilogrami hitro vrnejo.
2. Previsoka pričakovanja: Želja po hitrih rezultatih lahko povzroči razočaranje, kar lahko vodi do opustitve diete.
3. Nezadostna telesna aktivnost: Hujšanje ni le stvar prehrane, temveč tudi gibanja.
4. Pomanjkanje fizične aktivnosti upočasni napredek.
5. Neustrezno načrtovanje obrokov: Preskakovanje obrokov ali prenajedanje ponoči ovira uspešno hujšanje.

Kako vemo, da moram shujšati?

Najbolj razširjen način za ugotavljanje, ali je vaša telesna teža ustrezna, je izračun indeksa telesne mase (ITM). ITM je kazalnik, ki izračuna razmerje med telesno težo in višino.

Tabela ITM vrednosti:

Če vaš ITM presega 25, je priporočljivo razmisliti o spremembi prehrane in povečanju telesne aktivnosti. Ob ITM nad 30 pa je smiselno poiskati nasvet strokovnjaka.

Kakšna je najboljša dieta za hujšanje?

Najboljša dieta za hujšanje je tista, ki omogoča postopno in vzdržno izgubo teže, hkrati pa zagotavlja vnos vseh potrebnih hranilnih snovi. Priporočljiv pristop je t.i. mediteranska prehrana, ki vključuje veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, rib in zdravih maščob, kot je oljčno olje. Mediteranska dieta spodbuja uživanje sveže hrane in zmanjšuje vnos sladkorjev ter predelanih živil.

Kdo mi lahko pomaga shujšati?

Če želite učinkovito in zdravo izgubiti težo, je najbolje, da se obrnete na strokovnjaka, kot je dietetik ali nutricionist. Ta vam bo pomagal sestaviti individualni prehranski načrt, prilagojen vašemu življenjskemu slogu in ciljem. Na portalu Moja dejavnost lahko oddate povpraševanje in stopite v stik s strokovnjakom, ki vam bo pomagal rešiti vaš problem in doseči cilje.

Povprečne cene nutricionistov v Sloveniji

Cene storitev nutricionistov se lahko razlikujejo glede na izkušnje strokovnjaka, lokacijo in obseg svetovanja. Tukaj je tabela povprečnih cen storitev v Sloveniji:

Kako dober izgled vpliva na samozavest?

Dober izgled ima pomembno vlogo pri samozavesti. Ljudje, ki so zadovoljni s svojim videzom, pogosto izkazujejo večjo samozavest in se lažje soočajo z vsakodnevnimi izzivi. Prav tako lahko izboljšana telesna podoba pripomore k boljši samopodobi, večji motivaciji in boljšemu duševnemu zdravju. Vendar je pomembno, da ne pozabimo na zdravje kot ključni cilj, ne zgolj na videz.

Pomembno je tudi, da dieta ni preveč restriktivna, saj lahko to vodi do pomanjkanja določenih hranil in slabega počutja. Najbolje je, da se posvetujete s strokovnjakom, ki vam bo pomagal oblikovati uravnotežen načrt glede na vaše cilje in zdravstveno stanje.

FlexCare Studio, Melanie Hren s.p.

0

Zreče

Mateja Medved s.p.

5

Pragersko

AS AN d.o.o.

5

Ljubljana