Prehranski dodatki – pomagajo ali škodujejo?

Prehranski dodatki postajajo v Sloveniji vse bolj priljubljeni. Ljudje jih uporabljajo za izboljšanje zdravja, preprečevanje bolezni in zapolnitev prehranskih vrzeli. Toda ali so ti dodatki resnično koristni ali lahko celo škodujejo? Pomembno je razumeti, kdaj so prehranski dodatki potrebni, kdaj je njihova uporaba tveganje, in katera dodatki so resnično priporočljivi za vsakodnevno uporabo.

Kdaj so prehranski dodatki pomembni?

Prehranski dodatki so lahko izjemno koristni v določenih primerih, zlasti ko prehrana ne zagotavlja vseh potrebnih hranil ali ko ima oseba posebne prehranske potrebe. Prehranski dodatki po potrebni, kadar prihaja do pomanjkanja pomembnih hranil v telesu.

Pomanjkanje železa, vitamina D ali vitamina B12 je v Sloveniji pogosta težava, ki jo pogosto diagnosticirajo z laboratorijskimi preiskavami. V teh primerih so dodatki lahko ključni za preprečevanje resnejših zdravstvenih težav.

Nosečnice pogosto potrebujejo več hranil, kot jih lahko zagotovi običajna prehrana. Predvsem folna kislina, železo in omega-3 maščobne kisline so pomembni za zdrav razvoj otroka in dobro počutje matere.

S starostjo se lahko zmanjša absorpcija hranil, zato so dodatki, kot so kalcij, vitamin D in B12, ključni za ohranjanje zdravja kosti in imunskega sistema.

Veganska in vegetarijanska prehrana pogosto ne vsebuje dovolj vitamina B12, železa in omega-3 maščobnih kislin, zato so dodatki za te populacije pomembni.

Lahko prehranski dodatki škodujejo?

Čeprav so prehranski dodatki v določenih primerih koristni, njihova nepravilna uporaba lahko vodi v škodljive posledice. Prehranski dodatki lahko povzročijo tudi težave.

Prevelik vnos nekaterih vitaminov in mineralov, zlasti vitaminov A, D, E in K, lahko povzroči toksičnost. Na primer, prevelik odmerek vitamina D lahko povzroči prekomerno absorpcijo kalcija, kar škoduje ledvicam.

Nekateri dodatki lahko zmanjšajo učinkovitost zdravil ali povzročijo nezaželene stranske učinke. Na primer, vitamin K lahko zmanjša učinkovitost antikoagulantov, kar poveča tveganje za krvne strdke.

Marsikdo jemlje dodatke brez posvetovanja z zdravnikom, kar lahko vodi v prekomerno uporabo ali napačno izbiro dopolnil. Tudi naravna prehranska dopolnila niso vedno varna in lahko povzročijo neželene učinke.

Katera so glavna prehranska dopolnila v Sloveniji?

V Sloveniji so nekatera prehranska dopolnila bolj pomembna kot druga, zlasti zaradi prehranskih navad in geografske lege. Ključna dopolnila, ki so priporočljiva za slovenske potrošnike, vključujejo:

• Vitamin D: Pozimi, ko je malo sončne svetlobe, je pomanjkanje vitamina D pogosto. Ta vitamin je ključen za zdravje kosti in imunskega sistema.
• Omega-3 maščobne kisline: Te maščobne kisline so pomembne za zdravje srca in možganov, vendar jih veliko Slovencev ne zaužije dovolj s prehrano, zlasti tisti, ki ne uživajo dovolj rib.
• Probiotiki: Zdravje črevesja je povezano z mnogimi vidiki splošnega zdravja. Probiotiki podpirajo zdravo prebavo in krepijo imunski sistem.
• Magnezij: Magnezij pomaga pri sproščanju mišic, zmanjševanju stresa in izboljšanju spanca. Pomanjkanje magnezija je pogosto zaradi moderne prehrane, bogate z obdelanimi živili.
• Multivitamini: Čeprav multivitamini niso potrebni za vse, so lahko koristni za tiste, ki imajo omejeno ali neuravnoteženo prehrano.

Cene prehranskih dopolnil v Sloveniji

Cene prehranskih dopolnil se v Sloveniji razlikujejo glede na znamko, kakovost in trgovino. Spodaj lahko najdete okvirne cene:

Te cene so okvirne in se lahko razlikujejo glede na trgovine, popuste in posebne ponudbe. Priporočljivo je, da kupujete prehranska dopolnila v lekarnah ali od zanesljivih ponudnikov, kjer je zagotovljena kakovost izdelkov.

Na koga se obrniti glede prehranskih dopolnil?

Preden začnete jemati katerokoli prehransko dopolnilo, je ključno, da se posvetujete s strokovnjakom. Obrnite se lahko na zdravnika ali nutricionista, ki vam bo na podlagi krvnih testov in zdravstvenih potreb svetoval, katera dopolnila so za vas primerna in v kakšnih odmerkih.

Farmacevti so usposobljeni za svetovanje o prehranskih dopolnilih in njihovih interakcijah z zdravili.

Če imate specifično zdravstveno stanje (npr. osteoporozo ali kronične bolezni), se posvetujte s specialistom, ki vam lahko predpiše ustrezne dodatke.

Kako preveriti kakovost prehranskih dodatkov?

Vedno preglejte oznake na prehranskih dodatkih. Oznake kot so GMP (Good Manufacturing Practices), ISO certifikati ali HACCP standardi, zagotavljajo, da je izdelek izdelan po visokih varnostnih standardih.

Preverite seznam sestavin in se izogibajte dodatkom, ki vsebujejo umetna barvila, polnila ali konzervanse. Naravne sestavine brez nepotrebnih dodatkov so bolj priporočljive.

Kvalitetni dodatki so pogosto podprti s kliničnimi raziskavami, ki dokazujejo njihovo učinkovitost in varnost. Nekatere blagovne znamke svoje izdelke pošljejo na testiranje v neodvisne laboratorije. Rezultati teh testov so lahko dostopni na njihovi spletni strani.

Preverite datume in pogoje shranjevanja. Prepričajte se, da je izdelek svež in da ni prekoračil roka uporabe. Shranjujte jih po navodilih, da ohranite njihovo učinkovitost.

Kljub temu pa se vedno splača preveriti vir prehranskih dodatkov in izbrati izdelke iz preverjenih virov. Na portalu Moja dejavnost lahko najdete zaupanja vredne ponudnike prehranskih dodatkov v Sloveniji in si zagotovite, da kupujete kakovostne izdelke. Prav tako lahko preko portala oddate povpraševanje, če imate specifična vprašanja o določenih izdelkih ali potrebujete nasvet glede izbire pravega dodatka.

Lekarna pri Sv. Martinu Metoda Meško Žitnik

5

Hajdina

Lekarna Grad - Šuklar Helena

0

Grad

Rinalda Iskra s.p.

0

Podgrad

Sajevic d.o.o.

0

Visoko

Norsan Adriatik d.o.o.

0

Vrhnika

Lekarna Žužek

5

Ljubljana