Prehrana športnika – ključ do uspeha na treningu in tekmi

Ko govorimo o športnih dosežkih, trening in talent nista edina dejavnika, ki štejeta. Prehrana športnika igra izjemno pomembno vlogo pri izboljšanju rezultatov, regeneraciji telesa in splošnem počutju. Brez pravilno uravnotežene prehrane telo ne zmore slediti intenzivnim naporom, kar lahko vodi v slabše rezultate ali celo poškodbe.

Zakaj je prehrana športnika tako pomembna?

Hrana je gorivo za telo. Ustrezna prehrana športnika zagotavlja energijo, ki je potrebna za dolge treninge, pomaga pri gradnji mišic in omogoča hitro regeneracijo. Če športnik ne zaužije dovolj hranil, bo njegovo telo težko vzdržalo obremenitve, kar lahko povzroči utrujenost, padec motivacije in celo izgubo mišične mase. Zato je pomembno, da se vsak športnik zaveda, kaj in koliko mora zaužiti.

Kaj jesti in česa ne?

Prehrana športnika mora biti raznolika in bogata s hranili, ki telo oskrbujejo z energijo in pospešujejo regeneracijo. Ključna hranila so:

• Ogljikovi hidrati: glavni vir energije. Najdemo jih v polnovrednih žitih, sadju, krompirju in stročnicah.
• Beljakovine: gradniki mišic. Odlični viri so piščanec, ribe, jajca, tofu in grški jogurt.
• Zdrave maščobe: pomembne za energijo in delovanje hormonov. Oreščki, avokado in olivno olje so odlične izbire.

Izogibati pa se je treba predelani hrani, prekomernim količinam sladkorja in mastni hrani, ki upočasni prebavo. Prehrana športnika naj bo načrtovana tako, da telo dobi največ koristi iz vsakega obroka.

Uravnotežena prehrana glede na športne cilje

Cilji športnika vplivajo na izbiro hrane. Če je cilj povečanje mišične mase, mora prehrana vsebovati več beljakovin in ogljikovih hidratov. Če je cilj izguba telesne maščobe, je pomembno zmanjšati kalorije, a hkrati zaužiti dovolj hranil za ohranjanje energije in moči. Pri vzdržljivostnih športih je ključen zadosten vnos ogljikovih hidratov, medtem ko pri močnejših športih potrebujemo več beljakovin za gradnjo mišic.

Koliko maščob dnevno potrebuje športnik?

Zdrave maščobe predstavljajo 20–35 % celotnega dnevnega energijskega vnosa športnika. Pri povprečnem športniku to pomeni približno 60–100 gramov maščob dnevno, odvisno od njegove telesne teže in intenzivnosti treningov. Te maščobe morajo biti kakovostne, iz virov, kot so oreščki, semena, ribe in rastlinska olja.

Kje kupiti res kakovostno športno prehrano?

Za najboljšo kakovost športne prehrane je ključno, da se zanesete na preverjene ponudnike. Na portalu Moja dejavnost lahko poiščete trgovine, specializirane za športno prehrano in dodatke. Če želite hitreje pridobiti ponudbe, lahko preprosto oddate povpraševanje in prejmete prilagojene predloge.

Cene športne prehrane v Sloveniji

V spodnji tabeli so prikazane okvirne cene najbolj prodajanih izdelkov:

Cene športne prehrane se lahko razlikujejo glede na blagovno znamko in kakovost, zato je vedno dobro preveriti več ponudb.

Vitamini, minerali in prehranska dopolnila

Prehranska dopolnila igrajo pomembno vlogo pri podpori telesa športnika. Tukaj je seznam osnovnih dopolnil, ki jih športniki pogosto uporabljajo:

5 ključnih dejstev o prehrani športnika

1. Prehrana športnika mora biti prilagojena posameznikovim ciljem, ne pa enaka za vse.
2. Hidracija je enako pomembna kot hrana. Vsak športnik naj dnevno popije vsaj 2–3 litre vode.
3. Obrok po treningu je ključen za regeneracijo – naj bo kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov.
4. Prazne kalorije (sladkarije, hitra hrana) nimajo mesta v prehrani športnika.
5. Rednost obrokov je ključna – najbolje je jesti na 3–4 ure.

Zavedanje, kaj jesti in kje kupiti kakovostne izdelke, je ključno za uspešno športno pot. Če niste prepričani, kje začeti, preverite ponudnike na portalu Moja dejavnost ali oddajte povpraševanje za prilagojene rešitve.

BIOSTILE d.o.o.

0

Komen

Lekarna Podčetrtek d.o.o.

5

Podčetrtek

Lekarna pri Sv. Martinu Metoda Meško Žitnik

4.5

Hajdina

Lekarna Savski otok

5

Kranj

Lekarna Žužek

5

Ljubljana

INSIBIO d.o.o.

0

Ljubljana